ব্যায়াম ছাড়াও মাত্র কয়েকটি উপায়ে কমবে ওজন - Jana joruri

ওজন কমানোর জন্য আমরা বেশিরভাগই নিয়মিত ওয়ার্কআউটের ওপর নির্ভর করি। ঘণ্টার পর ঘণ্টা জিমে পড়ে থাকলেই ছিপছিপে চেহারা পাওয়া যাবে বলে অনেকেরই ধারণা। কিন্তু বাস্তব একটু ভিন্ন। বিশেষজ্ঞরা বলছেন ব্যায়াম ছাড়াও ওজন কমানোর আরও অনেক উপায় আছে। ওজন হ্রাসের মাত্র ৩০% নির্ভর করে ওয়ার্ক আউটের ওপরে আর ৭০% নির্ভর করে সঠিক খাওয়া দাওয়ার ওপর।

জেনে নিন ব্যায়াম ছাড়াও ওজন কমানোর ১০টি উপায়। ১. বেশি করে জল খান। দিনে অন্তত ১২ গ্লাস জল খেলে শুরু যে তৃষ্ণা মিটবে তা নয়, ওজন কনমাতেও সাহায্য করে। মাপমতো জল খেলে খিদে কমবে এবং অকারণ খাওয়ার প্রবণতা কমায় ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকবে।

  ২. ওজন কমাতে চাইলে স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক্স খাওয়া খুব জরুরি। দুটো বড় মিলের মাঝে খিদে পেলে আমরা অনেক সময় ভাজাভুজি খেয়ে ফেলি। তার বদলে বাদাম, গ্রানোলা বার, ফল সঙ্গে রাখুন। খিদে পেলে এগুলোই খান। ৩. দিনের শুরু করুন এক গ্লাস হালকা গরম জলে একটু লেবুর রস এবং মধু মিশিয়ে পান করে। ৪. হোয়াইট সুগার বর্জন করুন। সাদা চিনি সরাসরি আপনার ওজন বৃদ্ধির সঙ্গ সম্পর্কযুক্ত। ৫. সফট ড্রিংক আমরা সবাই ভালোবাসি। কিন্তু এটা সম্পূর্ণ এড়িয়ে যাওয়া উচিত। এই ধরনের পানীয় ওজন বৃদ্ধির জন্য অতিমাত্রায় দায়ী।

৬. ওজন ঝরানোর একটা গুরুত্বপূর্ণ টিপ হল নিয়মিত গ্যাপে খাওয়া। বেশিক্ষণ খালি পেটে থাকলেও কিন্তু আপনার ওজন বাড়বে। দিনে ৬-৮ বার অল্প অল্প করে খাওয়ার চেষ্টা করুন। ৭. ডায়েটে প্রোটিন রাখুন। প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার আপনার পেট বেশিক্ষণ ভরিয়ে রাখবে। তাই মাঝেমধ্যেই টুকটাক কিছু খাওয়ার প্রবণতা কমবে। ৮. খাওয়ার সময় টিভি বা মোবাইল ফোনের অভ্যেস মোটেও ভালো নয়। এর ফলে আপনি খাবারে মনোঃসংযোগ করতে পারেন না। কখন পেট ভরে গিয়েছে বুঝতে না পেরে বেশি খাওয়ার প্রবণতা তৈরি হয়। ৯. ঠিকমতো ঘুম না হলেও ওজন বাড়তে পারে। ঘুমের অভাবে হজম ক্ষমতা হ্রাস পায়। খাবার ঠিকমতো পরিপাক না হওয়ায় বেড়ে যায় ওজন।

১০. যতই তাড়া থাক, আস্তে আস্তে ভালো করে চিবিয়ে খান। ভালো করে চিবিয়ে না খেলে খাবার ঠিকমতো হজম হয় না। এর ফলে মোটা হয়ে যাওয়ার প্রবণতা তৈরি হয়।