মাঝ রাতে ঘুম ভেঙে যাওয়ার কারণ ও প্রতিকার - ম্যাক্সটিপসবিডি

মাঝ রাতে ঘুম ভেঙে যাওয়ার কারণ ও প্রতিকার:

মাঝ রাতে ঘুম ভেঙে যাওয়ার কারণ :

আমাদের মাঝে মধ্যে   রাতে হঠাৎ ঘুম ভেঙে যায়, আর ঘুম আসে না। এতে ভয়ের কিছু নেই। প্রতি রাতেই এমন হলে চিন্তার বিষয়। বিশেষজ্ঞদের মতে, মানব শরীরে বেশ কয়েকটি ‘এনার্জি মেরিডিয়ন’ রয়েছে, যা শরীরের বিভিন্ন অংশকে ভিন্ন ভিন্ন সময়ে এনার্জি জোগায়। এবং সেই কারণেই রাতে গভীর ঘুমও ভেঙে যায়।  এনার্জি মেরিডিয়ন আমাদের শরীরে যখন  সক্রিয় হয়ে উঠে, তখন ঘুম ভাঙিয়ে দেয়।

রাত ১১টা থেকে ১টা - এই সময়ে মানুষের শরীরের গল ব্লাডারের এনার্জি মেরিডিয়ন সক্রিয় হয়ে ওঠে। এর থেকে ধরে নেওয়া হয় আপনি মানসিকভাবে হতাশাগ্রস্থ। এজন্য নিজেকে ভালোবাসা এবং ক্ষমা করতে শিখুন।  

রাত ১টা থেকে ৩টা। এই সময়ে লিভারের এনার্জি মেরিডিয়ন সক্রিয় হয়ে ওঠে। এই সময়ে ঘুম ভাঙলে বুঝতে হবে, আপনি অল্পতেই রেগে যান। ঠাণ্ডা পানি পান করুন। মনে করার চেষ্টা করুন কী কারণে আজ অপনি রেগে গিয়েছিলেন। এবং চেষ্টা করুন তা সমাধান করতে। 

রাত ৩টা থেকে ভোর ৫টা। এই সময়ে লাঙ্গসের এনার্জি মেরিডিয়ন সক্রিয় হয়ে ওঠে। এর ফলে আপনি দুঃখ অনুভব করতে পারেন। এই সময়ে ঘুম ভাঙলে জোরে জোরে শ্বাস নেওয়ার পাশাপাশি ভবিষ্যতের কথা ভেবে নিজেকে আশাবাদী করুন। 

এছাড়া কোনো কারণ ছাড়াও ঘুম ভাঙতে পারে। যাকে বলা হয় ‘স্লিপ ইনারশিয়া’। এ সময় ঘুম ভাঙলেও মানুষের মস্তিষ্ক পুরোপুরি সজাগ থাকে না। 

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের পেনসিলভ্যানিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের পেরিলম্যান স্কুল অফ মেডিসিনের বিহেভিওরাল স্লিপ মেডিসিন প্রোগ্রামের পরিচালক মাইকেল পেরিলস বলেন:

আরও পড়ুন: ২ মিনিটে ঘুমিয়ে পড়ার একটি কৌশল

                     ফোনের ক্ষতি থেকে চোখকে বাঁচান

রাতে ঘুম ভেঙ্গে গেলে দিনে ঘুমাবেন না। পরের দিন নির্দিষ্ট সময়ের আগে ঘুমাতে যাবেন না। দেখবেন সবকিছু ঠিক হয়ে যাবে। নিয়মিতভাবে রাত তিনটায় ঘুম ভেঙ্গে গেলে তা মোকাবিলায় আরো কিছু পরামর্শ দিয়েছেন তিনি:

১.আলো এড়িয়ে চলুন:

তীব্র আলো মেলাটোনিন হরমোন নিঃসরণ কমিয়ে দেয়। টয়লেটে যাওয়ার দরকার হলে রাত-বাতি ব্যবহার করুন।

২.ঘুম ভাঙ্গার পর শুয়ে থাকবেন না:

আপনি যদি পুরোপুরি জেগে ওঠেন তাহলে বিছানায় শুয়ে না থেকে বরং উঠে পড়ুন এবং এমন কিছু একটা করুন যা আপনার মস্তিষ্ককে উত্তেজিত না করে বরং শান্ত করবে।

৩.কিছু খাবেন না:

শেষ রাতে খাবার খেলে ওজন বাড়ে। আপনার শরীরও এতে অভ্যস্ত হয়ে পড়বে। ফলে প্রতিরাতেই ওই সময় খাবার গ্রহণের জন্য আপনার দেহও ঘুম থেকে জেগে উঠতে চাইবে।

৪.ঘড়ির দিকে তাকাবেন না:

শেষরাতে ঘুম ভেঙ্গে গেলে ঘড়ির দিকে তাকাবেন না। কারণ এর ফলে আর কয়েক ঘন্টা পরই ঘুম থেকে জেগে উঠতে এবং বিছানা ছাড়তে হবে এই চিন্তায় আপনার মানসিক চাপ আরো বেড়ে যাবে। আর মানসিক চাপ বেড়ে গেলে ফের ঘুমানোটা আরো কঠিন হয়ে পড়বে।

অনিদ্রার চিকিৎসা কী:

উত্তর: বেশির ভাগ ঘুমের ওষুধই আসক্তি তৈরি করে এবং দিনের পর দিন এগুলো সেবন করা ভালো নয়। প্রয়োজনে ওষুধ সাময়িকভাবে চিকিৎসকের পরামর্শমতো সেবন করতে হবে। প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়া ও জেগে ওঠা, শোবার ঘরটিকে শুধু ঘুমানোর জন্যই ব্যবহার করা, শোবার আগে টেলিভিশন, ইন্টারনেট, ফেসবুক, ডিজিটাল গেমিং না করা এবং সন্ধ্যার পর বেশি চা-কফি পরিহার করা উচিত। ঘুমের আগে হালকা গরম পানিতে গোসল বা হাত-পা ধুয়ে নিলে ঘুম আসে। ঘুম না এলে বিছানা ছেড়ে উঠে একটু হেঁটে এসে বা বই পড়ে আবার ঘুম এলে শুয়ে পড়তে হবে।

ঘুমের ওষুধে আসক্তি হয়ে গেলে কী করণীয়:

উত্তর: ঘুমের পরিবেশ বা স্লিপ হাইজিনকে জোরদার করে ওষুধের মাত্রা ধীরে ধীরে কমানো বা পরিবর্তন করা যাবে।

রাত জেগে কাজ করা কি ভালো:

উত্তর: অনেক রাত জেগে টিভি দেখা বা দেরি করে ঘুমানোর সঙ্গে উচ্চ রক্তচাপ, স্থূলতা, হৃদ্রোগের সম্পর্ক পাওয়া গেছে। তা ছাড়া এতে ক্লান্তি, মনোযোগের অভাব, মাথাব্যথা ইত্যাদি হতে পারে। রাত না জেগে বরং সকালে আগে ঘুম থেকে উঠে পড়াশোনা  বা কাজ  করাই ভালো।

আরও পড়ুন: ব্যায়াম ছাড়াও মাত্র কয়েকটি উপায়ে কমবে ওজন

                      গ্যাস্ট্রিক দূর করার প্রাকৃতিক উপায়

                       পেটের মেদ বাড়ার ৫ কারণ